健身日記‧女生健身

2019-11-03 07:28 关键词:女生健身 分类:生活 阅读:87

 

(2015年12月)

我第一篇有關健身的作品是2015年3月寫的,到現在大約10個月的時間,我覺得我的腹肌有進步許多~(是自我感覺精良嗎?)

從一開始為了2015年4月去沖繩,比較積極的練焦点,到12月去洛杉磯,我的肚子從兩條線變成有上腹肌了~

除了運動外,飲食十分重要!!我的食量算是一般、碰着喜歡吃的東西會吃的比較多的女生

但我吃東西的時間有一點點不一般,能够吃许多、懶惰的時候也能够累積到一餐才吃(经常被wei罵)

然後我戒不掉「軟糖」跟「霜淇淋」,超煩我的大罩門,只要軟糖包裝上面寫著Sour,我ㄧ定會買!

除此之外我有一些本身的飲食小觀念跟小撇步,飲食的节制加上運動才會雙管齊下,瘦的也更安康。

讓我來小小的整顿一下,我的不專業飲食小筆記吧~

一、不喝含糖飲料、少吃油炸

基本上這個對我來說很簡單,因為我ㄧ天除了咖啡、水之外幾乎不會喝其他東西,最多就是喝優酪乳或果汁。

醣類的攝取就交給生果就好了,想喝飲料的時候寧願去買現打果汁不加糖

油炸類本來就對身體欠好,就算不是為了瘦身,也算是為了內臟器官好。

但也不是說完全不克不及吃,能跟人家一同分就各位一同吃、或是規定本身看電影的時候能力吃之類的。

(Wei的早饭大部分都是蛋、香蕉、燕麥、堅果、地瓜、青菜、鮪魚、牛肉、雞胸肉、全麥吐司、黑咖啡等等,選擇的体式格局就是營養均衡)

二、多多多多補充水份

水真的很重要,Wei一天到晚都在喝水,我也開始逼本身多喝水,喝水有排水能力消水腫,能力代謝欠好的物質~

我現在也會喝紅豆水,除了市售包裝的粉、商铺買的寶特瓶,也能够本身用煮的

紅豆水消水腫的功用很難具體的證據去證明他有用,但不论是生理感化也好、真的能够消水腫也好,多喝也無害~

假如擔心市面上的粉會有問題,那就拿紅豆本身煮是最安康的。

 

(照片取自網路)

三、三餐都要吃,不要肚子餓

雖然我不喜歡吃早饭,但我現在最少會喝咖啡+茶葉蛋,或是吃一個三明治配咖啡,沐日的話经常吃燕麥~

瘦身的過程千萬不克不及完全不吃碳水化合物,因為這樣身體反而會產生欠好的物質,消弭的也是你的肌肉不是脂肪~練的那麼艰难的肌肉莫明其妙的被消弭了很不情愿吧~

午饭在公司邻近的選擇就是:麵跟燙青菜或自助餐這兩種哈哈哈哈,晚饭我就會吃的比較多、比較好,也偶爾會本身煮。

我吃飯的時間很早,大約6:00PM就會吃

但假如下班比較晚的人無法提早吃飯,那就晚饭之後3-4小時再睡覺也會比較好。

 

(我跟Wei假如本身煮菜都弄得很簡單、也盡量少油、少鹽、能蒸就不煎。但也不克不及完全無油無鹽呦~)

四、不要加工、不要精緻、吃原始食品

對食品的選擇當然是越簡單越好,能够吃魷魚就不要吃魷魚羹;能够吃馬鈴薯就不要吃薯條,少吃火鍋料等等等等的

盡量不要吃有二次加工、或是過於精緻的食品。

甜點的選擇也選看起來粗曠一點的(?),或本身動手做囉。

五、多補充高卵白

Wei喝的巧克力口胃我也经常喝,這不是须要,但也算是加分的一種~

運動後假如太餓,我也经常喝點豆漿、吃點蛋之類的補充一下體力。

六、不要吃高於基礎代謝率太多、也不要吃不到基礎代謝率

這講起來好像很需求專精的去計算,但我只要記住不要暴飲暴食、定時定量的好好吃安康的三餐為重要條件。

Wei有次和我說,學生经常問他要吃多"少"才會瘦

他告訴我,他認為人體在某一個狀態會達到飲食及體重的均衡,那時候你會吃的最惬意、同時身體的負荷也最剛好的,然後又能够「维持」你當下的身体

但若妳要「冲破」而不只是「維持」的時候,就要靠運動來耗损多於的熱量。

要怎样算本身代謝的熱量,通常健身房有能够計算本身基礎代謝率的機器,或是網路上也有一些計算的体式格局,好像晓得本身在哪就好~

基本上除了基礎代謝率,因為一整天都會活動跟妳會運動,以是會有個真正平常耗损代謝率

大約只要吃在基礎代謝率(如1200卡)妳能够吃的熱量真正平常銷號代謝率(如1600卡)中間便可。

但記住,假設妳的基礎代謝率一天是1200卡,妳覺得一天吃700卡就好很快就會瘦,不~~千萬不要這樣~~~

久了身體會記注妳的「均衡」,以為妳吃极少就夠了,基礎代謝率降為1000,超級不划算!!

總之,流动的有氧習慣(減脂)正確的重訓体式格局(增肌)安康均衡的飲食富足的就寝,長時間下來肯定能渐渐改變體態的。

改變體態不克不及急於一時,過於猛烈或是快速的方式通常不是最正確的体式格局~

以上是我本身的小小分享,我不是專業,只能分享本身的作法,而有關健身的飲食,教練肯定能够幫妳精準的計算,各位還是要以專業教練為主噢!

有些教練能教導妳怎麼吃、怎麼計算碳水化合物、卵白質、醣類等等的攝取量

以是~我次要只是想提示各位除了運動外,飲食要多多留意,最有用的作法還是需求去詢問本身的教練的呦!

Wei是個很專業也很自律的教練,若有飲食上的問題也歡迎詢問

PS.我們沐日跟紀念日也经常在餐廳吃,特别是吃火鍋,我也经常亂吃東西,運動就是為了要更享用美食呀,但怎样在能選擇的食品選擇安康的來吃才是最重要的呦

喜歡我的作品歡迎訂閱我、或留言給我喲!

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